Cambio de hábitos

Casi ocho meses de lesión y puesta a punto dan para darle muchas vueltas a todo aquello que acostumbras a hacer cuando corres.

Realmente creo que las lesiones tuvieron más que ver con la interferencias de "las cosas que no son el correr", que con el entrenamiento objetivo que tenía pensado. Pero bueno, me apetecía probar cosas nuevas, sobre todo durante este año que ya quedará como un paréntesis competitivo en mi modestísimo historial.


Lo que está por venir

Pues de momento 16 semanas de entrenamiento maratoniano sin que haya nada planificado al final de ese periodo de tiempo.

El objetivo es ir pasando semanas y ver si mi tendón de Aquiles se comporta como en este último mes y medio. A la primera duda volveré a trotar sin rumbo, de por medio no hay ninguna inscripción, ni viaje, ni nada que me invite a forzar lo más mínimo.

Si todo va bien puede que haya maratón, o quizás no, depende de las ganas que tenga, de que queden plazas, que aparezca un viaje medianamente asequible... ya veremos.


El plan

Aquí empiezan los cambios. Después de unos años con el método FIRST me mudo a las "tres balas mágicas" para puretillas de Don Fink. Lo de puretillas lo digo porque inicialmente está dirigido a mayores de 40 años con articulaciones de cristal y tendones respondones.

Estoy a pocos días de la cuarentena, pero mi elección está más relacionada con verlo como una buena alternativa a lo que venía haciendo. Me va a obligar a conocerme un poco mejor haciendo cosas diferentes y, al mismo tiempo, pienso que es una buena metodología para no comprometer mi recuperación.

De entrada paso de entrenar por ritmos a hacerlo por pulsaciones, algo que siempre me ha parecido un poco imposible porque me cuesta controlarme y acabo dando más de lo que debo. Precisamente creo que uno de mis errores ha estado en no controlar mejor mis ritmos y competir demasiado conmigo mismo. Tras varias semanas probándome, ahora soy capaz de no mirar tiempos durante el entrenamiento. Ha sido una especie de compleja desintoxicación pero he logrado no desesperarme si no sé exactamente lo rápido (o más bien, lento) que voy.

Mantendré los tres días de carrera ya que he elegido su plan C (carrera y entrenamiento cruzado avanzado), pero aumentaré en un día las jornadas semanales de entrenamiento cruzado. Ahora serán tres, por lo que sólo habrá un día completo de descanso a la semana (las pesas procuraré hacerlas uno de los días de entrenamiento cruzado).

En los resúmenes semanales iré incluyendo detalles del plan porque sino esta entrada acabará siendo kilométrica y no es cuestión de cansarles desde el primer día.


Nuevo entrenamiento cruzado

De esto también daré más detalles pero hay una diferencia importante respecto a estas últimas temporadas. Aunque mantendré una sesión semanal en la elíptica, las otras dos las haré sobre una bicicleta indoor de reciente adquisición. Ahora mismo es la niña de la casa y me lo estoy pasando genial con ella, sufrir a veces es un placer :)

Por un lado quería que el entrenamiento fuera aún "más cruzado" y tuviera menos parecido con el movimiento de la carrera que la elíptica, por otro, en la elíptica me cuesta subir las pulsaciones hasta donde quiero, mientras que en la bici sólo tengo que ponerme a mover un número determinado de vatios para controlar el nivel de esfuerzo cardíaco con bastante precisión.


Días clave

Otro cambio, el entrenamiento que siempre he tomado como referencia para saber cómo me encuentro es la tirada larga de fin de semana. Sin embargo, ahora las protagonistas serán las sesiones de intervalos (series) de los martes y, sobre todo, los tramos a ritmo de maratón de los jueves.

La tirada pasa a ser un entrenamiento más tranquilo en el que el objetivo será rodar y hacer kilómetros sin acumular demasiado desgaste limitando la intensidad. Inicialmente esto es lo que más me ha costado, sobre todo porque aún me suben demasiado las pulsaciones al final de la tirada y acabo muy lento, pero poco a poco me voy acostumbrando a ver medias por kilómetro bastante más altas de lo que estoy acostumbrado al finalizar el entreno.

Se supone que a partir de los ritmos de cada sesión se puede extrapolar una marca potencial el día del maratón, si finalmente me veo en la salida de uno ya les contaré si la predicción es fiable.


Distancia Vs. Tiempo

Una de mis manías siempre ha sido entrenar por distancia, o lo que es lo mismo, saber que cuanto más rápido vaya antes terminaré el entrenamiento. Pues eso también se acabó.

Ahora no tendrá sentido ir más rápido de lo que debo porque la mayoría de los entrenamientos tendrán una duración prefijada. Otra manera de obligarme a mantener los ritmos que debo y no los que puedo.


El blog

Hábitos que cambian y otros que espero recuperar, en mi caso correr siempre ha estado relacionado con escribir y, evidentemente, no ha sido así este último año.

Lo cierto es que me ha venido bien, estos meses de "anonimato virtual" han hecho que entrene tranquilo, sin compromisos soltados en voz alta y totalmente centrado en el objetivo de recuperar el tendón. Además, no mantener el blog en épocas de mucha carga de trabajo me ha dado un poco de aire para soportar el día a día.

De todos modos, pasar mucho por aquí, lo habría convertido en un muro de lamentaciones. Hasta mediados de Julio no empecé a ver de verdad la luz y seis meses se hacen muy largos para mantener la compostura.

Por suerte, gracias a tanta inactividad, tengo muchas cosas que contar, así que espero poder publicar con regularidad y volver a hacerme un huequito en los feeds de los corredores populares. Creo que sería interesante escribir al menos una entrada sobre está travesía del desierto con el Aquiles malherido, además de nombrar esas carrerillas que han ido cayendo y de las que no hay constancia en el blog, entre ellas, un maratón.

De entrada, esta semana contaré mis primeros 20 días de plan (sí, ya estaba con ello a la "zorrúa"), los gadgets que he ido recopilando en estos meses de desesperación y consumismo, y algo habrá que decir sobre la carrera no competitiva del próximo domingo.

A ver si es verdad y nos seguimos viendo por aquí... empieza el "plan a ninguna parte".