21 días con un (post)maratoniano

El tiempo pasa rápido, hace ya tres semanas que corrí en Nueva York. Aún tengo pendientes dos entradas más hablando sobre aquella carrera pero antes voy a dejar por escrito lo que han sido estas tres semanas postmaratón.

La verdad es que siempre tienen algo diferente, a veces tengo agujetas, otras vuelvo lesionado, en algunas (pocas) estoy como un toro tres días después... cada maratón es diferente hasta en eso.

Semana 1

La más extraña de mis semanas postmaratón, de entrada el "jet lag" me tuvo tres o cuatro días completamente K.O. Viajamos de noche, con lo que al cambio de hora se unió pasar toda la noche sin dormir (gracias al avión-patera de American Airlines). Además, si eres canario te toca esperar unas horitas en Barajas y coger otro vuelo de tres horas. La verdad es que llegamos a casa hechos un asco, literalmente.

Normalmente me subo en la elíptica el miércoles siguiente al maratón para hacer un primer control de daños pero esta vez fue imposible, llegamos a casa el martes a mediodía y estábamos destrozados. Sin embargo, estaba convencido de hacer un primer rodaje el jueves porque no tenía ninguna molestia.

Esa misma mañana me levanté con un pequeña y extrañísima molestia en el sóleo, que un par de horas después era un pequeño dolor y a mediodía ya me había dejado completamente cojo. No sé si fue una mala posición al dormir o algún mal gesto pero me tuvo tirado dos días.

Al final fue el sábado cuando di mis primeras zancadas, con miedo a empeorar la lesión, pero el rodajito me confirmo que el problema no tenía nada que ver con correr, y del mismo modo que apareció se marchó para no volver. Semana de descanso casi total, tampoco viene mal.

Kilometraje semanal: 8,00 km

• S:      8km (4:51/km) + est.
• D:     Elíptica (40 minutos)

Semana 2

Digamos que aquí dí por inaugurado mi plan montañero-maratoniano-ultratrail, si es que esto tiene algo de sentido. Semana uno de un montón de cosas, mirando ya hacia delante.

Series largas en terreno llano y pequeño rodaje tempo con cuestas que sirvió de retorno a mi parque de cabecera cuando de preparaciones orientadas a la montaña se trata. Buenos entrenamientos teniendo en cuenta de donde venía, cuesta un poco volver a arrancar pero no se me da mal mantener la tensión después de completar un gran objetivo, algo bueno tengo que tener.

La primera incursión por la montaña ya la conté hace unos días, recorrido precioso en condiciones infernales. Mucho sufrimiento sobre el terreno y, sobre todo, mucho desgaste muscular que tendría consecuencias la semana siguiente.

Kilometraje semanal: 41,52 km

• M:     15' (5:10/km) + 3x1600 (4:18,4:18,4:15) Rec: 400m trote + 10' (5:03/km) + est.
• X:      Elíptica (40 minutos) + pesas + abdominales + lumbares
• J:       3km(4:55/km) + 3km con cuestas (4:26/km) + 3km (4:48/km) + est.
• V:      Elíptica (40 minutos)
• D:      22km trail (4 horas 15 minutos, 1255 metros desnivel positivo)

Semana 3

Un infierno de agujetas, hasta el sábado tuve los cuadriceps fastidiados. Intercambié los entrenamientos de series (con cuesta) y rodaje tempo porque el martes era imposible pensar en ponerme a tirar a tope. Aún así el rodaje tempo fue un suplicio por los dolores y por el chaparrón tremendo de agua y viento que me cayó a mitad de entrenamiento. Era el único friki que seguía corriendo en el parque en medio del temporal, con lo que me costó salir a correr con tantas agujetas no pensaba parar aunque diluviara.

El jueves me salió una sesión increíble de series con pequeña cuesta incluida en cada una de ellas. Una anomalía en toda regla.

Rematé la semana con otra paliza en la montaña, esta vez no hay rastro de agujetas así que parece que las piernas empiezan a asimilar los desniveles.

Kilometraje semanal: 49,47 km

• L:       Elíptica (40 minutos)
• M:     3km (5:10/km) + 5km (4:29/km) + 2km (5:03/km) + est.
• X:      Pesas + abdominales + lumbares
• J:       15' (5:01/km) + 3x1600 con cuesta (km a 4:08,4:00,4:05) Rec: 400m trote + 10' (5:03/km) + est.
• S:      29km trail (3 horas 38 minutos, 749 metros desnivel positivo)
• D:      Elíptica (40 minutos) 

Hubiera firmado estos 21 días cuando terminé el New York Marathon, no estoy físicamente cansado, mentalmente vuelvo a sentirme fresco y los ritmos se mantienen a buen nivel.

Que todo siga así...