Pasados unos días de mi participación en la Tamadaba Trail Tour GR-45 toca sacar conclusiones de cara a la Transgrancanaria Advanced.
La idea de esta primera tirada larga de verdad en montaña era ir afinando tanto mi preparación como el material que voy a utilizar en Marzo. La verdad es que, al margen de las molestias con las que corrí, la carrera fue el marco ideal para ir viendo lo que hay que mejorar estos meses.
Yo mismo
Lo más importante es que la máquina funcione, ya puedo ser el hombre biónico con la alimentación perfecta que si el motor va en malas condiciones terminar la Trans va a estar complicado.
Primero lo positivo, por primera vez pasé de las siete horas en carrera, de hecho nunca había alcanzado las seis horas, y ahora conozco las reacciones de mi cuerpo ante esfuerzos de esa duración. Además lo pasé mal en algún momento y supe mantener la calma para no tener desfallecimientos.
Por el lado negativo aún estoy verde para las largas distancias en montaña, es evidente que no preparé la carrera, ni descansé como se debe antes de correrla, pero me comparo con gente que está a mi alcance en distancias medias y me doy cuenta de que en la ultradistancia me dan un repaso monumental.
Por otra parte, me condicionan los abandonos en la Transgrancanaria Maratón 2011 y la Circular de Moya de marzo pasado. La verdad es que no sé si es bueno o malo, por un lado me hace ser precavido, algo necesario cuando me enfrente a los 83km, pero por otro tengo un pequeño lastre que hace que al mínimo problema corte el esfuerzo para asegurar.
Alimentación
Mi mayor dolor de cabeza, cada vez estoy más desorientado.
En carrera tomé 6 geles, 3/4 de una barrita, varias gominolas con gel sabor cola y comí bien en los avituallamientos que tenían sólidos (plátano, naranja, frutos secos o chocolate).
No lo hice improvisando, tenía pensado tomar un gel después de 1 hora y otro cada 50 minutos sustituyendo una de cada tres tomas por una barrita. Las pastillas de goma eran para tener algo un poco más sabroso cuando me hartara.
El caso es que sobre las cuatro horas de carrera me costaba comer, los geles no es que me apetecieran pero suponen un pequeño y rápido esfuerzo en comparación con comer algo más sólido. De hecho las barritas me costaba muchísimo tragarlas.
Aún obligándome a seguir el plan trazado de antemano, sigo sintiendo que me falta energía cuando la carrera se alarga, será cuestión de seguir afinando.
Hidratación
Metedura de pata gorda, no recordaba que en los avituallamientos no se daban vasos y me fui con el camelback lleno de agua y no pude tomar sales en los avituallamientos.
En el último ya les pedí que llenaran el camelback con las sales y creo que me vino bien.
Aquí la fastidié yo, así que en la próxima ocasión debo tener más cuidado y comprar de una vez el vaso plegable, además de renovar la mochila para llevar agua y sales.
Mochila
Un desastre, tengo una Salomon XA 10+3 y es un parto repostar en carrera. En la Trans no voy a tener prisa pero cuanto más cómodo vaya mejor.
Además quiero poder llevar botellas para tener sales por separado así que estoy pensando en la Raidlight Olmo 5L.
Tengo muy claro que esto lo tengo que cambiar sí o sí.
Zapatillas
Las Asics Gel Fuji Trabuco se portaron como unas campeonas, más de siete horas de lucha y ni una sola ampolla, son un guante.
Tenía dudas sobre el refuerzo delantero, ya que como buen corredor de asfalto a veces pateo más de la cuenta las piedras, pero no me llego ni un sólo golpe a los dedos.
En los tramos mojados sobre piedras lisas resbalaban pero creo que me hubiera pasado con cualquiera zapatilla.
El único pero es que, como había leído en algún análisis, la suela quizás deja pasar demasiado el impacto sobre las piedras a la planta del pie. Es cierto que en la bajada de San Pedro hay mil piedras por metro cuadrado y que llegas muy dolorido, pero creo que otras zapatillas me hubieran dado un poco más de protección en la planta.
De momento tengo clarísimo que haré la primera mitad de la Trans con ellas, para la segunda parte veré si continuo con las mismas o las cambio. De todos modos, como me recomendó alguien en los comentarios del blog (creo que era anónimo), dejaré otras zapatillas a mitad de recorrido por lo que pueda pasar.
Calcetines y medias de compresión
Ambos de BV Sport, estos están más que decididos y ya están en la lista de los Reyes un par de pares de calcetines de repuesto. Estos seguro que los cambiaré a mitad de recorrido en la Trans
Otro material
Pantalón y camiseta, muy cómodo con lo que tengo, ningún problema
Olvidé los manguitos y me arrepentí, estos irán en la mochila de la Trans.
Buff, imprescindible, en Tamadaba lo llevé al cuello, en la muñeca y cubriéndome la cara. Me salvó del dolor de oído provocado por el aire frío cuando estábamos en la zona más alta.
Gorra, más que probada.
Pendientes
Bastones: Tengo unos Komperdell telescópicos y no sé ni como usarlos. Durante el entrenamiento de los tramos de la Trans los llevaré.
Chubasquero: Tengo dos cortavientos pero creo que no me valdrán si llueve de verdad, habrá que ir buscando alguna solución.
¿Algo que añadir?
Se aceptan y agradecen sugerencias, opiniones y/o consejos de cualquier tipo para ir mejorando en la próxima prueba.
Por cierto, me he cuidado mucho esta semana y estoy mejor del Aquiles, es bastante posible que este sábado vuelva a pecar.
La idea de esta primera tirada larga de verdad en montaña era ir afinando tanto mi preparación como el material que voy a utilizar en Marzo. La verdad es que, al margen de las molestias con las que corrí, la carrera fue el marco ideal para ir viendo lo que hay que mejorar estos meses.
Yo mismo
Lo más importante es que la máquina funcione, ya puedo ser el hombre biónico con la alimentación perfecta que si el motor va en malas condiciones terminar la Trans va a estar complicado.
Primero lo positivo, por primera vez pasé de las siete horas en carrera, de hecho nunca había alcanzado las seis horas, y ahora conozco las reacciones de mi cuerpo ante esfuerzos de esa duración. Además lo pasé mal en algún momento y supe mantener la calma para no tener desfallecimientos.
Por el lado negativo aún estoy verde para las largas distancias en montaña, es evidente que no preparé la carrera, ni descansé como se debe antes de correrla, pero me comparo con gente que está a mi alcance en distancias medias y me doy cuenta de que en la ultradistancia me dan un repaso monumental.
Por otra parte, me condicionan los abandonos en la Transgrancanaria Maratón 2011 y la Circular de Moya de marzo pasado. La verdad es que no sé si es bueno o malo, por un lado me hace ser precavido, algo necesario cuando me enfrente a los 83km, pero por otro tengo un pequeño lastre que hace que al mínimo problema corte el esfuerzo para asegurar.
Alimentación
Mi mayor dolor de cabeza, cada vez estoy más desorientado.
En carrera tomé 6 geles, 3/4 de una barrita, varias gominolas con gel sabor cola y comí bien en los avituallamientos que tenían sólidos (plátano, naranja, frutos secos o chocolate).
No lo hice improvisando, tenía pensado tomar un gel después de 1 hora y otro cada 50 minutos sustituyendo una de cada tres tomas por una barrita. Las pastillas de goma eran para tener algo un poco más sabroso cuando me hartara.
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| Las "chuches" |
El caso es que sobre las cuatro horas de carrera me costaba comer, los geles no es que me apetecieran pero suponen un pequeño y rápido esfuerzo en comparación con comer algo más sólido. De hecho las barritas me costaba muchísimo tragarlas.
Aún obligándome a seguir el plan trazado de antemano, sigo sintiendo que me falta energía cuando la carrera se alarga, será cuestión de seguir afinando.
Hidratación
Metedura de pata gorda, no recordaba que en los avituallamientos no se daban vasos y me fui con el camelback lleno de agua y no pude tomar sales en los avituallamientos.
En el último ya les pedí que llenaran el camelback con las sales y creo que me vino bien.
Aquí la fastidié yo, así que en la próxima ocasión debo tener más cuidado y comprar de una vez el vaso plegable, además de renovar la mochila para llevar agua y sales.
Mochila
Un desastre, tengo una Salomon XA 10+3 y es un parto repostar en carrera. En la Trans no voy a tener prisa pero cuanto más cómodo vaya mejor.
Además quiero poder llevar botellas para tener sales por separado así que estoy pensando en la Raidlight Olmo 5L.
Tengo muy claro que esto lo tengo que cambiar sí o sí.
Zapatillas
Las Asics Gel Fuji Trabuco se portaron como unas campeonas, más de siete horas de lucha y ni una sola ampolla, son un guante.
Tenía dudas sobre el refuerzo delantero, ya que como buen corredor de asfalto a veces pateo más de la cuenta las piedras, pero no me llego ni un sólo golpe a los dedos.
En los tramos mojados sobre piedras lisas resbalaban pero creo que me hubiera pasado con cualquiera zapatilla.
El único pero es que, como había leído en algún análisis, la suela quizás deja pasar demasiado el impacto sobre las piedras a la planta del pie. Es cierto que en la bajada de San Pedro hay mil piedras por metro cuadrado y que llegas muy dolorido, pero creo que otras zapatillas me hubieran dado un poco más de protección en la planta.
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| Bajando penosamente a San Pedro después de siete horas |
De momento tengo clarísimo que haré la primera mitad de la Trans con ellas, para la segunda parte veré si continuo con las mismas o las cambio. De todos modos, como me recomendó alguien en los comentarios del blog (creo que era anónimo), dejaré otras zapatillas a mitad de recorrido por lo que pueda pasar.
Calcetines y medias de compresión
Ambos de BV Sport, estos están más que decididos y ya están en la lista de los Reyes un par de pares de calcetines de repuesto. Estos seguro que los cambiaré a mitad de recorrido en la Trans
Otro material
Pantalón y camiseta, muy cómodo con lo que tengo, ningún problema
Olvidé los manguitos y me arrepentí, estos irán en la mochila de la Trans.
Buff, imprescindible, en Tamadaba lo llevé al cuello, en la muñeca y cubriéndome la cara. Me salvó del dolor de oído provocado por el aire frío cuando estábamos en la zona más alta.
Gorra, más que probada.
Pendientes
Bastones: Tengo unos Komperdell telescópicos y no sé ni como usarlos. Durante el entrenamiento de los tramos de la Trans los llevaré.
Chubasquero: Tengo dos cortavientos pero creo que no me valdrán si llueve de verdad, habrá que ir buscando alguna solución.
¿Algo que añadir?
Se aceptan y agradecen sugerencias, opiniones y/o consejos de cualquier tipo para ir mejorando en la próxima prueba.
Por cierto, me he cuidado mucho esta semana y estoy mejor del Aquiles, es bastante posible que este sábado vuelva a pecar.
Manuel un examen perfecto, tienes las ideas claras excepto en el punto de la alimentación y este es fundamental en esa kilometrada.
ResponderEliminarTienes tiempo así que puedes ir probando otras opciones, ya te comenté mi opinión en cuanto a geles y sobre meter también algo salado que te cambia el sabor y no lo basas todo en sabores mas o menos dulces, también he probado geles de frutos secos y con buen resultado.
La mochila es la que tengo "mirada" también para el GTP la duda que tengo es si 5L serán suficientes.
Las zapas si es bueno tener un recambio a mitad del recorrido y si puede ser de al menos medio número mas mejor, el pie se va hinchando y se agracede el cambio.
Los bastones nunca los he utilizado en trail, solo en treking y un día de estos los tengo que probar.
Seguimos en la brecha.
En esta has salido cansado, en la TRANS irás con tapering, etc y no será lo mismo. Los ritmos deberán ser más tranquilos en la TRANS de 83. Vas bien.
ResponderEliminarAntes que nada, me alegro que las molestias vayan desapareciendo. No tengas prisa por darte caña de nuevo. Respecto al análisis de la Tamadaba Trail como test para la Trans Advanced, te comento mi opinión.
ResponderEliminarAlimentación: Las cantidades de geles/barritas las veo bien. Prueba a ir variando sabores, o como te comentan dulce-salado, para que no se te haga tan monótono. Posiblemente el bajón no se debió tanto a la alimentación sino a la falta de hidratación.
Mochila: Existen portabidones que se pueden acoplar a las asas de cualquier mochila, por si quieres aprovechar la Salomon. La Olmo 5 es una buena opción pero algo justa de espacio. Ten en cuenta que tienes que llevar: chaqueta, buff, gorra, manguitos, luces, manta térmica, vaso, geles, barritas...
Zapatillas: Las Trabuco son la zapatilla con la que casi todos los corredores empiezan en Trail. No serán las más rápidas, pero cumplen sobradamente. Tener un 2º par en el Garañón te puede venir bien por si tienes alguna rotura.
Ropa: Usa ropa que ya hayas probado y deja una muda completa de ropa en el Garañón según climatología, incluído un buff de recambio. En cuanto al chubasquero yo invertiría en uno que fuese transpirable. Los típicos baratos terminas más mojado por dentro que por fuera.
Bastones: hay muchos corredores que los usan como ayuda en la subida y luego los dejan en el Garañón. Pueden hacer que llegues más fresco de piernas a la cumbre. Sea como sea, tienes que probarlos antes. Si no los vas a usar mejor no cargar con ellos.
Joe Manuel, no seas tan duro y obsesivo contigo mismo, que estás echo un máquina. Que cometamos errores es normal, y más en esas distancias y en montaña.
ResponderEliminarPuedes comer plátanos en carrera, te vendrán bien, pero es normal que te cueste ingerir alimentos.
Le preguntaré a Miguel que pauta deberías llevar de cara a la de 83 kms, y ya te lo comento.
POr lo demás....fiera.
salu2
en carreras largas como estas, a mi me cuesta un mundo comer. En la madrid segovia descubri que solo me entraba fruta (melon, sandia, platano), imposible comer pasta o algo más solido. Eso sí, comprobé que puedo comer chocolate blanco y pan de leche... no pude tomarme ni un gel, solo pensar en tomarme uno me daba nauseas. Algo que tendré que corregir.
ResponderEliminarDe la ropa y eso, nada que aportar, yo tengo que comprarme un cortavientos más abrigado entre mis deberes.
Y tengo que probar los bastones para subidas
o sea, que te seguire leyendo para ver como van las pruebas y copiarte :)
Coincido en casi todo contigo. Entrena andar con bastones....yo probé la marcha nórdica y me fue bien en los 101. Uno o dos números más en las zapas fundamental, al menos en mi experiencia. La mochila también la tengo vista pero creo que puede ser pequeña.
ResponderEliminarEn fin, mil y un detalles pero hay que tenerlo todo controlado...soy de los tuyos,
Interesante análisis de cara a carreras largas, yo también soy usuario de Asics en montaña y como neófito en el tema permíteme que me quede por aquí a leerte. Invitado quedas.
ResponderEliminarUn saludo
Hola Manuel, muy buena entrada y muy buena información y buenos comentarios que ayudan mucho. Me viene muy bien para ir comprando el material para la transvulcania. Creo que la carrera mas larga que voy a hacer yo antes del ultra es un maratón de montaña. Con lo que creo que me tocara salir un día a correr pensando en estar sobre las 7 horas para ver como va el cuerpo. Seguiré tus experiencias. Un saludo
ResponderEliminarEl tema alimentación también me intriga a mí, aunque en mi caso aguanté 9 horas los 56km y sólo comía plátanos y naranjas en los avituallamientos, tomé los geles en los tiempos previstos y sales, muy importantes para evitar calambres...... Pero en la TransGC serán lo menos 17-18 horas no sé yo si con plátanos y naranjas me valdrá......
ResponderEliminarEl tema zapas también tendré que tenerlo en cuenta, tocará pillarse otras......
Lo de los bastones...... no tengo y dudo que me los pille
Manuel, entre todos sacaremos un buen flujo de información, porque si tú estás preocupado imagina yo :-)
Pero hay que ir haciendo un checklist de las cosas a llevar y/o carencias que tenemos
Tomo nota de los consejos que por aquí llegan que son MUY valiosos
Buenos días Robaina, qué tal: no me veo con criterio para aconsejar mucho pero como sé perfectamente lo que estás pasando porque yo mismo lo sufro es, por lo que me atrevo a contar un poco mis batallas, si de paso le ayudo a un amigo u otros, pues genial. Sólo quería referirme al apartado de la alimentación que es la que más quebraderos de cabeza me trae a mí. En la T3 que como sabes también hice, seguí las indicaciones de un experto en nutrición, terminé la carrea de puro milagro pues me dieron diarreas tres veces, si no es por el amigo David Bouzada, que estaba igual o peor que yo, en Artenara me retiro. Me tomé el Powerdade al que estoy superacostumbrado de otras carreras y entrenos, en lugar de a dosis pequeña, una botella de medio litro me dura una maratón pero, por indicaciones me la tomé en las dos primeras horas: las consecuencias, las comentadas anteriormente. Te quiero decir que la alimentación e hidratación siempre han sido mis peores enemigos. A excepción de esta carrera, la hitradación ya la tenía controlada, me falta la alimentación, he hecho como tú empezando con los geles y barritas energéticas, cada vez derivo más en productos sin tanta química y me va mucho mejor (sandwiches dulce y salados, frutos secos, frutas, algún gel pero pocos, lo químico me crea gases y dolores de estómago que comprometen la carrera, chocolatinas pero no energéticas, sino las de toda la vida, ambrosías, lo que se te ocurra, galletas) y,sobre todo, aprovechar al máximo los avituallamientos, antes pasaba de largo por ellos, ahora procuro comer de todo, sobre todo tratándose de ultras (calditos calientes, macarrones, lo que pilles, sobre todo abastecerte porque te puede dar una pájara en el coñísimo y verte como yo pidiendo comida a algún compi de batallas que pasaba por allí). La misma Esther Fernández que quedó segunda clasificada en la modalidad reina de este 2012 en la TransGrancanaria, en una entrevista que le hicieron dejó claro que el éxito se lo debía ,en gran medida, a que la alimentación había sido de cosas sanas (llevó en carrera hasta porciones de empanadilla casera, jamón serrano, etc.). Está claro que al final lo que cuenta es la experiencia que cada uno vaya adquiriendo y no lo que te cuenten otros pero bueno, yo metí todo este rollo porque te conozco, me caes bien y pienso que te debo muchísimo porque con tú blog he aprendido más que todo lo que yo te pueda contar. Ahhhh y el haber terminado la carrera de Tamadaba y haber sufrido como un Titán no te lo quita nadie, ENHORABUEN PUNTAL.
ResponderEliminarCARLOS ARAÑA.
Pues sí, te falta una cosa importantísima: la carta a los Reyes Magos.
ResponderEliminarNo soy un experto (ni mucho menos) pero a mí me va bien la comida normal (orejones, almendras, plátano, pasas) y necesito meter salado a los 30-35 km (pan, jamón serrano, lomo). Si no, no voy. Por lo demas, no tengo demasiado cuidado. Como bastante para lo que suele ser habitual. Algunos se quedan alucinados cuando me ven, pero lo importante es saber qué te va y qué no. Yo si como poco me da la pájara y si como mucho me encuentro mucho más fuerte. Sigue probando sin descartar nada. Un abrazo!
ResponderEliminarQuique
Jejeje, me hace gracia eso de que los corredores de asfalto damos más patadas a piedras de lo que deberíamos... :)
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