Este domingo habíamos pensado en salir a entrenar con Álvaro al encontrarse de visita en la isla y, aprovechando que tocaba mi ultima tirada de 32km, se fue uniendo una marabunta de runners a lo largo del recorrido. Desde luego ha sido una forma redonda de culminar la parte más dura del plan. Es una gran ayuda contar con gente que te trae bebida, te avitualla en carrera, te tira los geles a la papelera, te da conversación o te marca el ritmo, incluso las puyas de algunos de los graciosos del grupo ayudan a que el martirio pase más rápido. Terminar con unas cervecitas mientras hablas de lo que siempre hablamos entre nosotros ya es el remate a una mañana perfecta.
 |
| El grupo va creciendo FOTO: Quique |
Tirada muy dura por el calor, cielo totalmente despejado acabando a 32 grados en la Playa de Las Canteras. Pocas conclusiones porque el factor ambiental va a ser totalmente diferente en Dublín pero, dadas las condiciones climáticas y la carga que llevaba encima, 32km a 5:03/km no son un mal presagio. Sufrí más de la cuenta en la parte final,el día no estaba para grandes exhibiciones así que puedo considerarlo como algo normal.
 |
| Buena tropa y eso que varios ya se habían marchado Gonzalo a su bola FOTO: Dninsan |
Entre un domingo y otro he encadenado una carrera vertical de montaña, una sesión tempo de 13km, un 10x400, una carrera de 3000 metros, dos sesiones de elíptica, una de pesas y una supertirada de 32km... y todavía puedo andar :)
Creo que en otras preparaciones he llegado mejor a este punto pero sin duda he ganado en resistencia. El cuerpo asimila bien las cargas, he sido más rápido pero nunca más duro que ahora. Quizás sea la experiencia y la constancia de estos tres últimos años lo que me haga triunfar en tierras irlandesas.
Durante la semana he notado el cansancio y sobre todo las agujetas provocadas por la carrera de montaña del fin de semana anterior, pero eso no me ha impedido cumplir con todos los entrenamientos. Buen y, sobre todo, rápido kilometraje, a partir de ahora tocará ir poniendo a punto las piernas para llegar fresco al 29 de Octubre.
Kilometraje semanal: 60,4 km
- L: Elíptica (50 minutos)
- M: 13km (4:37/km) + est.
- X: Elíptica (55 minutos) + pesas + abdominales + lumbares
- J: 15' (5:10/km) + 10x400 (km entre 3:50 y 4:01) Rec: 400m trote + 10' (5:07/km) + est.
- V: Milla de Agüimes - 3000 metros en 11:46 (3:55/km)
- D: 32km (5:03/km) + botellines de cerveza
Ante el clamor popular prometo que esta semana empezaré a pensar en la marca pero ya adelanto que no va a ser nada espectacular. Para meterme presión ya tengo la sección de comentarios ;)
Pues claro que si Manuel, ya es hora de pensar en la marca.. eres un mejor corredor y eso se tiene que notar, ademas muy conocido y querido en la isla... visto lo visto, no te dejaron solo.
ResponderEliminarEstupenda tirada larga con todos esos "colegas" que te hicieron más ameno el recorrido y a un ritmo genial.Seguro que sale la marca,ahora te encuentras pletórico en todos los aspectos,físico y mental....no lo dudes,harás una gran carrera.Un abrazo.
ResponderEliminarNo tengo ni idea de que marca tienes en mente, pero la preparación ha sido constante (como siempre) así que muy mal no te irá. Creo que si le pagas los billetes a mas de uno que está en la foto no dudaría ni un momento en acompañarte a la maratón de Dublin... :P
ResponderEliminarLa marca es lo de menos! piensa en disfrutar y con lo bien que has hecho las cosas seguro que el reloj te sorprende, para bien por supuesto. Un besazo y ahora a cuidarse antes del gran momento
ResponderEliminarTe portaste como un campeón. En Dublín no hará calor. Ya queda lo fácil, aguanta la ansiendad.
ResponderEliminarNo perdiste tu sentido del humor en ningun momento, por muchos kms que llevases... estoy seguro, que en más de una ocasión similar a esta, nos volveremos a juntar. La ocasión lo merece.
ResponderEliminaranimo, ya es tuyo.
saludos
Un entreno genial, sobre todo para los que no hicimos tus 32km a pleno sol! :-) En Dublín hará fresquito o sea que irás mucho más cómodo y disfrutarás más. Ánimo que ya te queda menos!
ResponderEliminarAhora a descansar y a disfrutar de Dublín!!!
ResponderEliminarLos 13 del martes a 4.37 y los 30 de tirada larga a 5 dan un buen margen para pensar que llegas muy bien. Descarga bien estos días (no compitas más por favor). Bonita foto del grupo corriendo.
ResponderEliminarEsa salida ha tenido un cierto aire a Forest Gump, te faltaba la barba.
ResponderEliminarAhora estas semanas aguantando el ansia, la marca ya te la pondrás tu mismo que llegados a este punto sabes muy bien como estás.
Eso sí en cuanto digas algo preparate a nuestros ajustes!!
Un fuerte abrazo
Ya me puse al dia por otros blog de esta gran tirada o entreno masivo entre amigos, como siempre te diria que disfrutaras en esa maraton y si la llevas bien te planteas lo que tu quieras , pero primordial disfrutar,saludos
ResponderEliminarUn gustazo poder reunir a tantos amigos en es tirada..seguro que no se olvida fácilmente. Yo te veo muy bien, tanto física como anímicmanete, casi más importante.
ResponderEliminarVenga, no te vamos a poner presión, con 3h20' nos conformamos, jeje.
ResponderEliminarPues sí, vaya caca, un rodajito corto de 32kms solo a 5,03... joder, lo que hay que oir ;)
ResponderEliminarQue buena compañía para esos rodajes
Trabajo casi finalizado y realizado de manera formidable. Ahora toca recoger sus frutos en Dublin. Nade de presiones externas, a disfrutar, que la marca saldrá sola. Un abrazo
ResponderEliminarAquí nadie mete presión a nadie, pero o bajas de 3:20 o you´ll walk alone next time...jajajj...Bueno, sólo decir que la salida del domingo estuvo estupenda aunque sólo te siguiera el ritmo 10 metros...si bien las cervezas de después compensaron...
ResponderEliminarGenial y muy divertido, todo un placer rodar un rato en un ambiente tan agradable. Y los "lucozades" verdes del final que buenos estaban!!!!! Mucha suerte y ánimo!!!
ResponderEliminarÁnimo que no te queda ya nada y seguro que vas a triunfar en Dublin.
ResponderEliminarVaya banda, lo mejor de cada casa, je, je, je...
ResponderEliminarBuena tirada y a por todas. Duro con los irlandeses...
Saludos y ánimo...
menuda semana de carga,ahora toca bajar volumen y las piernas las sentiras mas frescas y las sensaciones volveran a ser favorables,te veo muy bien,animo y a rematar la faena,saludos.
ResponderEliminarMe ha contado un pajarito que entrenar tan duro con ese calor, y luego correr con frío, a veces sale muy bien...... ;) Ánimo que seguro que es así, te lo mereces!!!
ResponderEliminar