Esta semana ha sido complicadilla, además de los recortes (reformas) que nos han aplicado a (casi) todos los españolitos, me ha tocado ver como se reducía mi tiempo, mi salud, mis carreras y mis añorados kilómetros.
Respecto a lo primero no voy a hablar porque me acabaría liando a escribir hasta las tres de la mañana, la verdad es que estoy bastante quemado pero prefiero no emborronar el blog con este tema. Cuando ya no puedo aguantar, algo cada vez más frecuente, suelo usar Twitter para aliviar un poco la presión, el que se pase por allí ya sabe más o menos lo que pienso.
Vamos a lo bueno que son los entrenamientos encaminados a aliviar mis problemas con la cintilla iliotibial. He ido incrementando poco a poco los kilómetros, dejando siempre dos días de descanso después de cada salida.
El lunes muchos nervios, después de seis días parado me volvía a calzar las zapatillas para ver si era capaz de superar la barrera de los 5 km, punto kilométrico en el que había aparecido el dolor en el entrenamiento anterior. El objetivo era modesto (6 km) pero me parecía complicadísimo de alcanzar. Mi forma de correr fue un desastre, tratando de proteger la rodilla derecha todo lo que fuera posible, de manera que cargué el resto de músculos del cuerpo. Lo único bueno fue que alcancé los 6 km y añadí 900 metros de propina para salir con un poco más de confianza el jueves siguiente.
El martes pensé en hacer media hora de elíptica para complementar los pocos kilómetros que podía rodar. El experimento resultó fallido terminando peor que durante la sesión de carrera. Este tipo de lesión se agrava con el rozamiento con la cara externa de la rodilla, por lo que el impacto que me ahorro con la elíptica es mucho menos relevante que el gesto continuado de la rodilla, de forma que poco a poco notas como la inflamación se va agravando. Por ahora, elíptica aparcada, trataré de nadar aunque entre semana va a ser prácticamente imposible.
La prueba de 8 km del jueves fue mucho mejor, salí con más confianza en la zancada e incluso pude castigarme un poco aeróbicamente. Todo parecía marchar bien, pero esa noche empecé a encontrarme un poco mal y el viernes amanecí un poco destemplado para, según avanzaba el día, ir empeorando y pasar toda la tarde y noche tiritando con una fiebre que no había forma de bajar.
Así que me quedé sin las pesas del viernes y la sesión de natación en el mar que había planificado para el sábado. Se supone que la mañana de ese sábado debía estar corriendo el Trail Cross de La Majadilla y, sin embargo, me encontraba en casa lesionado y enfermo ¿Quién da más? Sorprendentemente, a mediodía estaba mucho mejor y el domingo sólo quedaba un molesto dolor de garganta acompañado de alguna jaqueca. No había excusa para no hacer mi "tirada larga".
Para el fin de semana me había propuesto correr entre 10 y 12 km en función de como me encontrara. Pude completar los 12 km sin dolor en la rodilla derecha, aunque el resto del cuerpo parecía que se iba a desmontar debido a que inconscientemente sigo sin desarrollar mi zancada natural.
- L: 6,9km (5:03/km) + 2 sesiones est. cintilla iliotibial
- M: Elíptica (30 minutos) + 2 sesiones est. cintilla iliotibial
- X: 3 sesiones est. cintilla
- J: 8,4km (4:49/km) + 2 sesiones est. cintilla iliotibial
- D: 12km (4:56/km) + 3 sesiones est. cintilla iliotibial
He completado todos los kilómetros sin dolor pero el problema sigue ahí, así que tengo que continuar avanzando poco a poco. Veo lejísimos poder hacer una de mis tiradas habituales, eso es lo que más me cuesta aceptar pero tampoco tengo muchas más opciones que aguantarme las ganas.
Esta semana trataré de hacer 8km + 10km + 12 ó 14km, con la misma idea de parar inmediatamente si noto la más mínima molestia. Si logro consolidar estas distancias sin dolor, por lo menos podré entrenar medianamente bien y mantener una forma aceptable.
Después de la sesión de ayer parece que siento un poco más la tensión en la rodilla, e incluso empiezo a notar algo en la pierna izquierda. La verdad es que no sé si es real o paranoias de runner desesperado. Lo único empíricamente cierto es que hace 13 días sólo podía hacer 5 km sin dolor y que ahora llego hasta 12, ese es mi clavo ardiendo del que no me quiero soltar.
Estamos fuera de temporada y es momento de poner orden a las lesiones. Esa es la teoría, la sabemos todos y también sabemos lo difícil que es cumplir con los parones autoimpuestos, pero al final el camino hasta la recuperación es más corto si te pones serio: pasa por el médico, diagnóstico y reposo necesario hasta que desaparezca todo dolor. De lo contrario arrastras molestias y puedes generar una lesión más grave. No vale de nada correr 12k cuando lo que se quiere es hacer 20 y rápidos.
ResponderEliminarBien por ese avance. No desesperes. Lo que ves lejos se irá acercando.
ResponderEliminarÁnimo con la recuperación, parece que va por buen camino
ResponderEliminarAnimo Manuel! parece que poco a poco vas consiguiendo más. Cuando estamos lesionados nos ponemos muy paranoicos, y aparecen más "molestias fantasmas". Seguro que pronto estás de nuevo quemando zapatillas!
ResponderEliminarsaludos!
Todo lo que sea ganar tiempo y kilómetros sin recaída es acercarse a la curación, sigue así.
ResponderEliminarLo estás haciendo bien Manuel, ese es el camino.
ResponderEliminarVas fenomenal con esta progresión en aumento, poco a poco y pronto leeremos tus hazañas, tus recortes en kms sí son buenos para tu futuro....
ResponderEliminarRealmente es desesperante estar lesionado y no terminar de ver la luz al final del túnel. Todo el mundo nos recuerda que no debemos forzar y que debemos esperar a estar plenamente recuperado antes de empezar nuevamente a correr, pero el lesionado está desesperado por correr y no poder la forma física. Mucha suerte y que pronto corras sin dolor
ResponderEliminarSaludos
cuida esas patas, no te vayas a resentir, aunque claro, quien soy yo para decirtelo que me tire toda la primavera corriendo cojo.
ResponderEliminarAguanta manuel, poco a poco sin forzar y esperemos que en breve ya estés dando caña de nuevo.
ResponderEliminarUn abrazo y muchos ánimos titan
Sigue así, a sensaciones amigo.
ResponderEliminarArmate de paciencia pues no sabemos el tiempo que tendrás esas molestias.
Esa, la paciencia, es la mayor virtud de un maratoniano, cosa que usted es con MAYÚSCULAS.
Un abrazo!
Ya sabes, con dos coj***s y las lesiones...."que se jodan!"
Manu, champion, agarrate a lo que tienes, si son 12km, pues bienvenidos sean... Algo es algo, mejor que estar parados.. La cintila, antes de mi primer debut en Roma, me trajo amargado a mi, y parado dos semanas antes del mismo, y creí que me impedía correr.. Pero fue poner las plantillas y remitió de ipso facto... Al igual que tu, era hacer 5-6 km y estábamos en las mismas: dolor.
ResponderEliminarPAciencia, de esa gastas como el que más, y sino a descartar algo más serio, pero seguro que se quedará en nada.
Animo máquina
Saludos
Rafuky
Está claro que ya estás preparado para esa quedada bloquear-runnera isleña.
ResponderEliminarUn saludo y amaña el concurso de suunto que mi garmin está desfalleciendo
Si no vuelven las molestias es buena señal. Pero cuidado, que correr con una postura que no es la correcta podría causarte otra lesión peor.
ResponderEliminarMe alegro de que estés de vuelta, yo te acompaño en "el sentimiento" de rodilla que también voy mejorando pero aun en proceso, lo importante, no precipitarse.
ResponderEliminarPasito Pasito se va haciendo el camino
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