Maranalón 2012 (Semana 3 de 14)

Después de tres semanas de penurias físicas, por fin he podido salir a entrenar sin los efectos de la sinusitis. El sábado pasado terminé el tratamiento y todo marcha perfectamente, así que ahora toca ir cogiendo ritmo poco a poco para volver al nivel que estaba hace unas semanas.

La verdad es que creo que mantengo el mismo fondo y, como he podido comprobar esta semana, los ritmos de maratón aún los tengo en las piernas. El problema a día de hoy son los ritmos sostenidos de 10km o medio maratón, el cuerpo no quiere sufrir y en cuanto nota que voy demasiado rápido lanza todas las alertas para que me relaje.

Tan convencido estaba de que no podía ir rápido que decidí meter cuestas en las sesiones de series y ritmo tempo. De ese modo pude comprobar que ya me encontraba bien, al mismo tiempo que no me obsesionaba con saber los tiempos que soy capaz de marcar en terreno llano. Todo bien, piernas cansadas después del palizón en la Circular Extrema de Moya y una mala digestión que estuvo a punto de retirarme del entrenamiento de series del martes, pero lo importante es que no había rastro de la enfermedad.

Con estos buenos antecedentes, pero con las dudas que me dejó el desfallecimiento en el último trail, me propuse hacer una tirada larga de verdad este sábado, así celebra un runner que se toma la última píldora del antobiótico.

Salieron 27km comodísimos, como si nada hubiera pasado, en todo momento tuve buenas sensaciones. De hecho, cuantos más kilómetros pasaban, más a gusto me encontraba, olvidando lo que había pasado una semana antes.

Tan a gusto estaba que a falta de tres kilómetros y medio, mientras rodaba sobre 4:45, me pasó una pareja de runners, y claro, no pude evitarlo. Alargué la zancada y me dispuse a acelerar la marcha, esos cuatro últimos kilómetros cayeron en 4:39, 4:35, 4:35 y 4:26 respectivamente, sin descontrolarme en ningún momento, dejando la media de los 27km en 4:50/km y recuperando bastante de la confianza perdida.

Kilometraje semanal: 47,5 km

• L:       Elíptica (40 minutos)
• M:     15' (5:09/km) + 3x1600 con cuesta (km a 4:16, 4:22, 4:26) Rec: 400m trote + 10 ' (5:10/km) + est. 
• X:      Pesas + abdominales + lumbares
• J:       3km (5:12/km) + 5km con cuestas (4:52/km) + 2km (4:57/km) + est.
• S:       27km (4:50/km) + est.

Antes de que lo olvide, como pasó la semana pasada, agradecer los consejos y ánimos después del abandono en Moya. Tomo nota de todas las sugerencias para intentar que la próxima vez no vuelva a pasar.

Esta semana terminará con el I 10km Urbano Ciudad de Telde, así que el martes estrenaré mis Adizero Boston 3 para decidir si las calzo el día de la carrera o las dejo para cuando pueda ofrecerles una marca más lustrosa. Además moveré la tirada larga (21km) al jueves y daré descanso a la piernas el viernes y el sábado, una cosa es ir bajo de forma y otra regalar mi derrota ;)