Entrenamiento semanal (27/02 - 04/03)

Ya resuelta la duda sobre cual será mi maratón de Junio, puedo poner fecha de caducidad a estás semanas de mantenimiento sin un objetivo claro. Dentro de dos semanas comenzaré un nuevo plan de 14 semanas con vistas al próximo maratón.

El plan será menos estricto que en otras ocasiones ya que el Maranalón más que un objetivo será el premio al final del camino, en una próxima entrada ya comentaré en detalle la filosofía de ese nuevo plan.

Esta semana he eliminado muchas cuestas para recuperar un poco las piernas que estaban bastante tocadas después de tanto entrenamiento con desnivel. Ese cansancio muscular también me servía de excusa para saber como me encuentro actualmente llevando ritmos sostenidos en terreno llano después de tantos días sin practicarlos.

Las únicas cuestas las metí durante el entrenamiento de series del martes, las cuales me sirvieron como confirmación de que tenía que relajar un poco la disciplina montañera de estas últimas semanas . Piernas muy cargadas, sobre todos los tibilaes, que hacían complicado llevar ritmos altos. Mucho peor las sensaciones que los ritmos, demasiado sufrimiento para el trabajo realizado. Me sigue sorprendiendo el ritmo en los descansos entre series (5:21/km y 5:12/km), como trote no está nada mal.

El jueves me planté ante la primera prueba en llano, sesión tempo a mediodía con un sol infernal como testigo. Muy incómodo, los tibiales dando guerra y una técnica de carrera (aún) menos fina de lo normal. Daba la sensación de que había olvidado correr rápido y constante. Aún así, los tiempos fueron saliendo hasta completar los 8km tempo a 4:29/km, muy bien a pesar de lo ortopédico que me sentí corriendo.

Por último quedaba la tradicional tirada larga, salí con pocas ganas y pensando en clavar un ritmo cercano a los 5 minutos por kilómetro... hasta el km 7. Allí se me pegó otro runner, pero literalmente pegado, y me entró un poco de instinto sádico y fui apretando hasta dejarlo tres kilómetros más tarde. Las sensaciones eran buenas y las sobrecargas musculares parecían haber desaparecido después de 4 días sin cuestas.

Esa fue la chispa que inició el incendio, el cual se vio acrecentado por otro runner que a partir del km 12 fue delante mío por la Avenida Marítima, llevando un ritmo muy irregular mientras se daba gritos de ánimo y en ocasiones lanzaba puñetazos al aire. Su ritmo no era constante pero llevaba una media similar a la mía en ese momento (4:40/km), así que fui muy entretenido siguiendo a la liebre hasta que se paró a falta de 8km para el fin de mi tirada. Y claro... después de haberme puesto en marcha había que mantener la tensión hasta el final, así que salió una sorprendente tirada de 24km a 4:50/km.

Kilometraje semanal: 46,6 km

• M:     15' (5:05/km) + 3x1600 con cuesta (km a 4:18, 4:17, 4:15) Rec: 400m trote + 10 ' (4:58/km) + est.
• X:      Pesas + abdominales + lumbares
• J:       10' (4:57/km) + 8km (4:29/km) + 10' (5:03/km) + est.
• S:      Elíptica (40 minutos)
• D:      24km (4:50/km) + est. 

Esta semana intercambiaré los desniveles, las series serán llanas y la sesión tempo se llevará las cuestas. El fin de semana casi seguro haré una incursión en montaña para ver como va el trabajo de endurecimiento de estos últimos días.

Pensamiento recurrente de la semana: Este fin de semana no corrí la Transgrancanaria, pero para el próximo año sólo tengo la duda sobre que distancia hacer... ¿96km?