Gran Canaria Maratón 2012 (Semanas 13/14 de 16)

Con tanto viaje y entrenamientos por distintos puntos de la geografía española me empiezo a sentir como el difunto Labordeta cambiando la mochila por una maleta. Desde el último resumen de entrenamientos para el Gran Canaria Maratón han pasado dos semanas, 5 despegues de avión con sus respectivos aterrizajes, un par de amagos de resfriado y las durísimas fiestas navideñas, esas si que son un entrenamiento duro y no las tonterías que hacemos cuando entrenamos para una competición.

La verdad es que no me ha sobrado el tiempo y he optado por desconectar totalmente del mundo virtual para poder centrarme al 100% en la familia aprovechando la semana libre, que no de descanso.

Voy a intentar no liarme demasiado al explicar estas dos semanas, aunque de entrada creo que será complicado teniendo en cuenta que me he movido muchísimo y he entrenado en casi todas las condiciones posibles.

Semana 13 (63,5 km)


Última semana de carga que, para hacerle honor, se alargó durante ocho días, había que celebrar la Nochevieja sin pensar en entrenar el día siguiente y hacer un hueco para participar en la San Silvestre de Gijón.

Los dos primeros entrenamientos los hice en Madrid. Empecé con un 10x400 matador después de empezar el día a las 4:00 de la madrugada para desplazarme desde Gran Canaria a mi lugar de trabajo temporal. Salir del hotel listo para correr después de la jornada laboral ya fue todo un triunfo. Después de eso la sesión tempo, más descansado dos días después, no presentó mucha dificultad, rodando otra vez muy por debajo de lo que marcaba el guión.

Seguidamente tocó viajar a Gijón para participar en su San Silvestre y dar por cerrado el capítulo de supertiradas de 32km (la quinta en trece semanas). De la San Silvestre ya hablaré dentro de un par de días en su correspondiente crónica, sólo decir que a pesar de lo complicado que era moverse corrí más rápido de lo que tenía pensado.

La tirada larga la compartí con Álvaro, que también estará en Gran Canaria el día 22, y Óscar, que tiene pinta que será de la partida en mi siguiente reto. Vuelta a Gijón a buen ritmo hasta el km 23, a partir de ahí entramos en la Senda de Peña Francia donde los caminos eran más complicados y entre charcos y cuestas fuimos bajando un poco la marcha. Al final una buena tirada con una importante dosis de dureza que vino bien para reforzar la resistencia muscular.

• L:      15' (5:21/km) + 10x400 (km entre 3:47 y 4:03) Rec: 400m trote + 10' (5:11/km) + est. 
• M:     Elíptica (1 hora)
• X:      13km (4:37/km) + est.
• J:       Elíptica (1 hora) + pesas + abdominales + lumbares
• S:      San Silvestre de Gijón - 6km (4:12/km)
• L:      32km (5:04/km) 

Semana 14 (42,1 km)


La semana pasada por fin empezó la bajada de volumen, que no de intensidad. De entrada se reduce tanto la tirada larga como el tiempo sobre la elíptica, además las pesas se limitan al tren superior. La verdad es que aún no he notado demasiado la supuesta frescura de piernas pero por experiencia se que al final acabará llegando.

Las semanas que siguen a las de 8 días tiene una particularidad más que lógica, se componen de sólo 6 días así que quedan un poco comprimidas, sobre todo si incluyen algún viaje.

La sesión de series asturiana tuve que cambiarla por 8 cambios de ritmo de 800 metros bajo la lluvia a primera hora de la mañana. No quedaba otra opción que salir de noche y bajo un aguacero para poder tomar el vuelo a Gran Canaria ese mediodía. De hecho, estaba convencido de hacer series de verdad hasta llegar al "Kilometrín" y ver que era un lodazal. A pesar de la dureza lo pasé genial pisando charcos totalmente empapado (objetivo para 2012, hacer un cross a poder ser con mucho barro).

Ya de vuelta en Gran Canaria, el día de Reyes tuve una nueva prueba de voluntad, salir pasadas las nueve y media de la noche a completar la sesión tempo dando vueltas a un circulo de 400 metros por un terreno nada cómodo. Aún así, de nuevo muy rápido, sobre todo cuando se me pasó el enfado por tener que salir sin ganas y con las piernas aniquiladas después de las compras, cabalgata y visitas previas.

Por último, medio maratón en menos de 1:40 sin forzar la máquina. Un poco pesado de entrada pero, como está siendo costumbre en las tiradas de esta preparación, a partir del kilómetro 14 o 15 las piernas parecen ir solas, pongo el piloto automático y voy mejorando el ritmo sin dificultad. Cruzo los dedos para que la tónica continúe el día del maratón.

• M:     Elíptica (50 minutos)
• X:      15' (5:24/km) + cambios de ritmo 8x800 (entre 4:18 y 4:40 por km) Rec: 90'' + 10' (5:08/km) + est.
• J:       Elíptica (50 minutos) + pesas tren superior+ abdominales + lumbares
• V:      8km (4:27/km) + est.
• D:      21km (4:43/km) 

Ahora si que no queda nada, sólo dos semanas, esas en las que salen todos los dolores, aparecen las dudas de última hora, se repasan las crónicas de los compañeros blogueros y se piensa en los ritmos de carrera. Pues eso, a pensar...