Por un lado empiezo a notar las sesiones de elíptica y pesas, para Berlín sólo hice las 3 sesiones de carrera semanales por falta de tiempo, trabajo extra que a la larga supone un beneficio pero que en el día a día dificulta mantener los ritmos durante los entrenamientos clave. Por otro, el enano lleva una semana difícil con tos, nuevos dientes... así que no descansa tan bien como suele hacerlo y, por extensión, los padres tampoco podemos hacerlo.
De todos modos, si la veo con un poco de perspectiva, ha ido mucho mejor que los mismos entrenamientos cuando preparaba el Maratón de Berlín, así que todo marcha como debiera.
Lo más duro ha sido la sesión de series del martes, siempre fallo este tipo de intervalos (descendentes en distancia y por tanto cada vez más rápidos) llega un momento en que mis piernas se colapsan, los 200 metros de trote entre serie y serie no me son suficientes para recuperar bien. Menos mal que sólo toca una vez por maratón :)
El entrenamiento tempo, muy bien, cumpliendo el ritmo exigido sin esfuerzo. Sin embargo, la tirada larga se me hizo un poco pesada, iba con pocas horas de sueño, con un pequeño resfriado y la hice en el sur de la isla donde el calor y la irregularidad del perfil por el que corro lo hacen un poco más duro. Al final salió una buena tirada pero me costó coger ritmo, eso sí, me encontré mejor en la segunda mitad del entrenamiento que en los primeros kilómetros, a pesar de que se me sigue cargando el gemelo izquierdo.
Semana 3 (47,8 km)
- L: Elíptica (50 minutos)
- M: 15' (5:22/km) + 1200 + 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 (km a 4:03, 4:01, 4:12, 4:08, 4:05, 3:43) Rec: 200m trote + 10' (5:27/km) + est.
- X: Pesas + abdominales + lumbares
- J: 1,5km (5:31/km) + 8km (4:36/km) + 1,5km (5:17/km) + est.
- V: Elíptica (50 minutos)
- D: 27km (5:00/km) + est.
Los números no engañan y, aunque las sensaciones no han sido del todo buenas, sólo hay que comparar con la semana equivalente del maratón de Berlín para ver que ha ido mejor de lo que pensaba.
- X: 15' (5:17/km) + 1200 + 1000 + 800 + 600 + 400 + 200 (km a 4:14, 4:26, 4:40, 4:35, 4:28, 4:09) Rec: 200m trote + 10' (5:35/km) + est.
- V: 1,5km (5:34/km) + 8km (4:57/km) + 1,5km (5:35/km) + est.
- D: 24km (5:25/km) + est.
En aquella ocasión salía de una gripe y las series fueron un desastre, tampoco es que los ritmos tempo y la tirada larga fueran para terminar contento. Creo que ahora mismo me exijo mucho más y eso hace que a veces termine un entrenamiento sin estar muy satisfecho, cuando objetivamente he hecho un buen trabajo.
Esta semana más y, si se puede, mejor.
Vienes de una base muy buena de la maratón de Berlín. Lo lógico es que todo salga mucho mejor ahora, pero esto es muy largo .
ResponderEliminarPregunta: ¿dice tu plan que las series se hacen cada vez más fuerte a medida que baja la distancia o es algo que tú piensas que es así por lógica?
Creo que las diferencias son obvias. Te podrás sentir cansado porque te estás exigiendo más, pero el nivel es completamente diferente.
ResponderEliminarEs curioso porque estamos llevando un planning similar para el Gran Canaria Maraton y los tiempos en los entrenos son casi clavados.
Paciencia que aún quedan casi 3 meses.
Bienvenido al blog Carlos, ya me dirás como va esa preparación para el Gran Canaria Maratón.
ResponderEliminarGonzalo, efectivamente el plan da los ritmos por distancia y éstas son fijas sea cual sea el número de intervalos (por ejemplo, da igual 4x800 que 8x800) y las mezclas que hagas de distintos intervalos. Por tanto al bajar la distancia aumenta el ritmo en cada una de ellas. El objetivo por km era (4:04, 4:01, 4:00, 3:58, 3:55, 3:52) con 200 metros de descanso (1:07-1:15 más o menos)
¿Cómo es la recuperación en las series?.
ResponderEliminaresto marcha por buen camino. te notarás más falto de fuerza pero los resultados son buenísimos. Las comparación es evidente. Saludos
ResponderEliminarRA, la recuperación es de 200 metros trotando.
ResponderEliminarBien, Manuel... Otra vez en marcha..!! Me alegro de que te hayas decidido por el Maratón de Gran Canaria... Hay que potenciarlo...!! Estás al principio de tu plan pero pienso que 16 semanas es quizás demasiado tiempo de machacarse considerando que tienes una buena base física... Creo que con 12 semanas tendrias más que suficiente...
ResponderEliminarImpresionante la mejora. Que se mejore tu niño,y descanséis todos bien.
ResponderEliminarBuena mejoria para el reto de la marathon canaria que este año será Campeonato Nacional de Veteranos...a ver si me animo.
ResponderEliminarSaludos
Trapatroles, estaría bien que te animaras a venir a esta edición.
ResponderEliminarSi te decides y necesitas información o alguna otra cosa no dudes en contactarme.
Si los ritmos son diferentes según distancia, cuando haces como esta semana 1200 + 1000 + 800 + 600 + 400 + 200, ¿cómo coño sabes a que ritmo te debe salir cada serie? ¿te lo llevas apuntado con boli en la mano?. Estos tipos que diseñan los planes cada vez lo complican todo un poco más...
ResponderEliminarJajaja siempre llevo las sesiones de serie y tempo programadas en el Garmin (con 5 segundos/km menos de lo pedido como margen inferior y 5 como margen superior).
ResponderEliminarDe todos modos, sólo para este entrenamiento, llevo los ritmos apuntadados en la mano por si no lo veo bien en el Gamrin.
La semana tres siempre es complicada. Las dos primeras está uno con la ilusión del plan pero en la tercera se empieza a notar el cansancio y todavía se ve lejos el final como para estar motivado.
ResponderEliminarEs normal q apareca el cansancio cuando vuelves a meter gim, pero luego para la carrera compensa, además la mejoría de tiempos no sólo es evidente, es abismal.
ResponderEliminarA ver si hacen una maratón que empiece en un mundo Fringe y acabe en el alternativo y podemos correrla juntos... ;)
ResponderEliminarVaya series destroy Manuel, Enhorabuena!!
ResponderEliminarUn saludo!
Me parece que ha sido una gran semana, quizás sea un tema más mental que físico. Muy, muy buenos entrenos
ResponderEliminarManuel estas demostrando que estas más fuerte, pero como tambien te estas exigiendo algo más. Cuesta ver esas mejoras, pero vas por el buen camino
ResponderEliminarSi comparamos una semana con otra, la mejora es evidente... pero también es cierto que cuando uno sale de un virus griposo el cuerpo se suele resentir.
ResponderEliminarVeo que sigues el mismo plan amigo Manuel.. nadie mejor que tu para guardar esas rodillas y articulaciones.
Es lo mas importante, las buenas sensaciones, eso es que vas asimilando bien... Animooooo
ResponderEliminarAsí da gusto, lo tienes todo bien atado en tus entrenos. No había oido nunca esa forma de hacer las series. Me lo apunto. Un saludo
ResponderEliminarel ritmo de la tirada larga del domingo menuda diferencia!!! cuida ese gemelo
ResponderEliminarun saludo y ánimo compi