Berlin Marathon 2011 (Semanas 12 y 13)

Ahora sí que no queda nada, se acabó el plan de entrenamiento, sólo tengo pendientes dos entrenamientos testimoniales y seis días de sufrimiento tratando de no coger un virus y asegurándome de que no piso nada raro cada vez que doy un paso.

Por suerte, los preparativos del viaje y un par de días de turismo harán que tenga la cabeza ocupada hasta las 9:00 del día 25 de Septiembre.

El objetivo

Semana 12 (45,8 km)


Último entrenamiento en Madrid, como no, con mucho calor, sólo a mí se me ocurre salir a hacer un 8x800 a las 10:30. Tampoco es que las mañanas sean mi mejor momento para hacer series, así que fui un poco reservón para no quedarme tostado antes de tiempo. De todos modos, buen entrenamiento para despedir Madrid, espero que estos meses de calor y entrenamientos a mayor altitud de lo normal acaben siendo una ventaja al enfrentarme a los 42km.

De vuelta en Gran Canaria, muy buenos ritmos en la sesión tempo y la tirada larga pero sufriendo muchísimo con la humedad, parece que ya me había acostumbrado al calor seco. De hecho, pude terminar la tirada gracias a que la distancia era de sólo 21km, desde el kilómetro 8 iba con sensación de pájara y me animaba pensando en que así iban a ser los últimos 10 kilómetros del maratón y que había que aguantar.

• X:      15' (5:31/km) + 8*800 (km a 4:10, 4:07, 4:05, 4:11, 4:05, 4:06, 4:05, 3:59) Rec: 90' trote + 10' (5:08/km) + est.
• V:      10' (5:10/km) + 8km (4:28/km) + 10' (5:04/km) + est.
• D:      21km (4:50/km) + est.

Semana 13 (37,4 km)

En los dos anteriores maratones esta semana se me ha hecho muy pesada y al pensar que ya estaba todo hecho no tenía ganas de salir a entrenar, sin embargo esta no he tenido problema, seguía con ganas y pensando que aún había que dar una vuelta de tuerca más.

Rapidísimo el martes y el jueves, con una serie de 1000 en 3:57 y 5 kilómetros a 4:18/km, está claro que había ganas de correr.

Para cerrar las tiradas del plan tocaba la que más me gusta, 16 kilómetros que, en el estado de forma al que llegues a estas alturas de preparación, suelen hacerse muy cortos. Esta vez se me hizo un poco cuesta arriba, corrí en el sur de Gran Canaria, con calor y sobre todo mucho sol, además el circuito fue un continuo subir y bajar así que no fue tan sencillo como presuponía.

• M:     15' (5:15/km) + 5*1000 (4:07, 4:07, 4:06, 4:04, 3:57) Rec: 400m trote + 10' (5:15/km) + est.
• J:       3km (4:59/km) + 5km (4:18/km) + 2km (5:03/km) + est.
• D:      16km (4:52/km) + est.

Esta semana sólo un 6x400 el martes y 5km ya en Berlín este jueves. Advierto, seré un poco pesado estos últimos días y si tengo posibilidad de conectarme en Berlín habrá más de una entrada al día.