Esta vez si tocó recuperar después de competir en la Arretranco Race, agujetas hasta el jueves y las piernas como palos durante los dos primeros entrenamientos. Aún así, buenos ritmos para el proceso de aceleración en asfalto previo a mi participación en la Media Maratón Puertos de Las Palmas.El único problema lo tengo debajo del gemelo izquierdo, cada vez que ruedo a ritmo constante en terreno llano se me carga y hace que por precaución no flexione del todo el tobillo. Antes de la carrera, descansaré dos días, espero que sea suficiente para acabar con las molestias.
- Lunes : Elíptica (40 minutos)
- Miércoles: 10' (5:32/km) + 10km (4:39/km) + 10' (5:37/km) + est.
- Jueves: Elíptica (40 minutos) + pesas + abd. + lumbares
- Viernes: 15' (5:23/km) + 4x1200 (km a 4:15, 4:11, 4:13, 4:08) Rec: 2' trote + 10' (5:22/km) + est.
- Domingo: 16km (4:45/km) + est.
Buen test ayer de cara a la media del domingo, 4:45 el kilómetro a 149 pulsaciones de media a pesar de un pequeño resfriado. Creo que empieza a ser algo psicológico, es pensar en una carrera en asfalto y me constipo.
Por fin estoy cómodo con mi tercer par de zapatillas Adidas Ride 2, esas que me deben llevar a Berlín y que voy sacando poco a poco en los rodajes largos por asfalto, sólo tenían 90 kilómetros y aún las notaba un poco rígidas pero ayer quedó claro que ya vamos haciéndonos amigos.
Esta semana un rodaje corto a ritmo tempo y series cortas para terminar de afinar, ya veremos como sale este paréntesis lejos de la montaña.
Me da la sensación que te has pasado definitivamente a la montaña. Eso está bien , pero a Berlín no puedes ir pensando así, eso es plano y de asfalto, para hacer marca sí o sí. Cambia el chip.
ResponderEliminarIncreible Manuel, no sobra nada (salvo lo de + est.), nada de kms basura, todo tiene un porqué en tu plan. Los ritmos de las series y el 4:45 en los 16K hablan muy bien de cómo estás. Guarda fuerzas para Berlin.
ResponderEliminarPD: La probabilidad de que vaya a la MM del Puerto sube hasta un 99%.
Estas trabajando fenomenal para la gran carrera que es la de Berlin,saludos
ResponderEliminarBUENA ELECCION DE ZAPATAS.SUERTE.HE VUELTO!!!!!!!!!!!!!!1
ResponderEliminarManuel lo importante es que te recuperes bien de todas las molestias.. y sigas trabajando de cara al maratón de Berlin..ese es el objetivo y a disfrutar.
ResponderEliminarQue rápido estás, a pesar de la Montaña esos rodajes de calidad lo atestiguan, creo que en esa media puedes ir a por marca.
ResponderEliminarSi bajas de la montaña a tiempo y te das caña en el asfalto, con todo lo que has ganado estos días en el monte, vas a volar en Berlín. Esas tiradas a 4:39 y 4:45 son una buena muestra, ahora a afinar un poco y vas a salirte!
ResponderEliminarSemana muy completita Manuel; no fuerces que Berlín bien lo merece.
ResponderEliminarestamos todos llenos de dolorcillos... cuidate
ResponderEliminarRecogerás en el asfalto el trabajo de la maontaña
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