Esta semana ha estado complicado actualizar el blog, y lo peor es que al menos las dos siguientes parece que van a ser parecidas. Entre el trabajo y los entrenamientos me queda poco tiempo, la verdad es que estoy bastante quemado al final del día y sólo tengo ganas de hacer "sofing" viendo alguna serie. Prometo sacar tiempo y ganas e ir retomando el ritmo habitual de publicación.
Lo mejor de la semana ha sido la mejora de las molestias post-competición que me tenían un poco preocupado, no estoy al 100% pero voy recuperando bien.
Empiezo a alargar la tirada del domingo lo cual lleva consigo un aumento de los kilómetros semanales, al final he rodado 44,5 kms. No es demasiado en comparación con otros blogueros que leo, pero irán aumentando poco a poco durante estas semanas. Además, la filosofía de mi plan de entrenamiento es un poco diferente y, aunque tengo unas tiradas largas tremendas las próximas semanas, la cantidad total de kilómetros se ve limitada por el reducido número de salidas semanales (3).
Ese será el objetivo en cada una de las tiradas, mecanizar los ritmos a 5:30 y convertirlo en un paso muy cómodo que me permita disfrutar de mi primer maratón. No quiero añadir más dificultad a la que se esconde detrás de los kilómetros de un maratón y al perfil del MAPOMA.
En la piscina cada vez estoy más cómodo y los entrenamientos no se me hacen nada pesados. Independientemente del beneficio físico que puedan tener estas sesiones acuáticas, creo que el hecho de haber introducido una nueva actividad en la rutina de entrenamiento está haciendo que no este mentalmente tan agobiado al focalizar todo en la carrera objetivo. Cuando estoy nadando, no estoy pensando en ningún momento en el MAPOMA, sino en controlar mi respiración y la técnica de nado, en cierto modo esto supone un descanso.
Lo mejor de la semana ha sido la mejora de las molestias post-competición que me tenían un poco preocupado, no estoy al 100% pero voy recuperando bien.
Empiezo a alargar la tirada del domingo lo cual lleva consigo un aumento de los kilómetros semanales, al final he rodado 44,5 kms. No es demasiado en comparación con otros blogueros que leo, pero irán aumentando poco a poco durante estas semanas. Además, la filosofía de mi plan de entrenamiento es un poco diferente y, aunque tengo unas tiradas largas tremendas las próximas semanas, la cantidad total de kilómetros se ve limitada por el reducido número de salidas semanales (3).
- Lunes: Visita al osteópata
- Martes: Pesas + abdominales + estiramientos
- Miércoles: 15' (5:49/km) + 10x400 (4:05/km-4:24/km) + 10' (5:49/km) + est.
- Jueves: Natación (850 metros en ¿¿?? minutos)
- Viernes: 10' (5:50/km) + 8km (4:51/km) + 10' (5:21/km) + est.
- Sábado: Natación (1000 metros en 35 minutos)
- Domingo: 22,5km (5:20/km) + est.
Ese será el objetivo en cada una de las tiradas, mecanizar los ritmos a 5:30 y convertirlo en un paso muy cómodo que me permita disfrutar de mi primer maratón. No quiero añadir más dificultad a la que se esconde detrás de los kilómetros de un maratón y al perfil del MAPOMA.
En la piscina cada vez estoy más cómodo y los entrenamientos no se me hacen nada pesados. Independientemente del beneficio físico que puedan tener estas sesiones acuáticas, creo que el hecho de haber introducido una nueva actividad en la rutina de entrenamiento está haciendo que no este mentalmente tan agobiado al focalizar todo en la carrera objetivo. Cuando estoy nadando, no estoy pensando en ningún momento en el MAPOMA, sino en controlar mi respiración y la técnica de nado, en cierto modo esto supone un descanso.
Vaya semanita... y encima nadando de noche, como contaste el otro día. Y el rodaje de ayer te salió fenomenal.
ResponderEliminarUn abrazo muy fuerte
jan
Muy bien...!! El enfoque de tus rutinas de entrenamiento creo que van por buen camino y sobre todo es importante no descuidar la mentalización.... Por lo demás hay que ser constante y disciplinado... El Maratón lo exige... Saludos...!!
ResponderEliminarManuel, lo de mecanizar los ritmos de 5:30 me parece muy inteligente. Es exactamente lo mismo que hice yo el año pasado en mapoma, ya habrá tiempo de apretar si te ves con ganas. Yo el año pasado tenía la consigna de "mantener el 5:30 en el Garmin", sabía que eso era un sub 4:00.
ResponderEliminarAnimo que va quedando menos.
Vas a tener que borrar lo de corredor "paquete".
ResponderEliminarÁnimo que vas en progresión
Buen rodaje el del domingo, así da gusto.
ResponderEliminarHay que tener mucha fuerza de voluntad para estar hasta arriba de trabajo y salir a correr.
ResponderEliminarBuenísima la tirada larga del domingo.
sin comentarios, me has dejado sin palabras.
ResponderEliminarTus ritmos son buenos.
ResponderEliminarLo de la natación demuestra tu fuerza de voluntad.
Un abrazo
La natación es buena para todos los músculos del cuerpo (siempre dicen que es el deporte más completo) y en un maratón al final (supongo) dolerá cualquier musculo del cuerpo.
ResponderEliminarSaludos,