El objetivo de esta semana es aumentar la tirada del fin de semana. Ya puedo correr a ritmos rápidos sin tener ninguna molestia y ahora toca recuperar el fondo perdido.
La tirada larga de esta semana sólo se verá superada por una de 19 kilómetros dentro de tres semanas y por el propio medio maratón del 24 de Enero.
Las distancia recorrida será similar a la de la semana pasada, la siguiente semana aumentaré el total en otros 3 kilómetros, poco a poco vuelvo a niveles que me permiten pensar en el MAPOMA 2010.
La tirada larga de esta semana sólo se verá superada por una de 19 kilómetros dentro de tres semanas y por el propio medio maratón del 24 de Enero.
- Martes: 15' suave + 3x1600 (4:48/km) Rec: 120'' trote + 10' suave + est.
- Miércoles: Pesas + abdominales + estiramientos
- Jueves: 10' suaves + 6'5 km (5:00/km) + 10' suaves + est.
- Sábado: Pesas + abdominales + estiramientos
- Domingo: 16 km (5:33/km) + estiramientos
Las distancia recorrida será similar a la de la semana pasada, la siguiente semana aumentaré el total en otros 3 kilómetros, poco a poco vuelvo a niveles que me permiten pensar en el MAPOMA 2010.
Ya están entrenando en plan maratoniano, poco a poco, superándote y sin bajar el ritmo. En estas semanas has perdido algo de piernas pero has ganado capacidad de sufrimiento y concentración, que no es poco.
ResponderEliminarLo importante es que una vez superada esa lesión ya estás en positivo, aumentando cada semana. Me alegra ver que ya estás del todo recuperado y que trabajarás por terminar de preparar esa media y siempre con la vista puesta en el MAPOMA, que con suerte quizás podamos compartir.
ResponderEliminarSaludos!