Entrenamiento (30/11-06/12) y planificación (07/12-13/12)

Los ojos se me cierran después del viaje, este ha sido uno de esos descansos que te dejan más cansado que al inicio, pero antes de cerrarlos del todo voy a publicar, con un poco de retraso, el entrenamiento de la semana pasada y la planificación para los próximos días.

Finalmente he terminado la sesiones de fisioterapia y durante la carrera del domingo no tuve molestias. Esto ya es razón suficiente para calificar la semana como muy buena, además la vuelta a la competición ha redondeado unos días con sensaciones óptimas.
  • Lunes: Fisioterapia + pesas + abdominales + est.
  • Martes: Fisioterapia
  • Miércoles: 14 km (5:09/km) + estiramientos
  • Jueves: Fisioterapia + pesas + abdominales + est..
  • Viernes: Fisioterapia + 15' suaves + 3x1600 Rec:2' trote (4:40/km a 4:44/km) + 10' suaves + est.
  • Domingo: Mornington Chasers 10k Winter Series en 48:48 (4:52/km)

En total 33,8 kms, esto supone un aumento de 7 km con respecto a la semana anterior sin que haya sufrido la menor molestía en la rodilla izquierda.

Para esta semana el menú será el siguiente:
  • Miércoles: 10 km (5:30/km) + estiramientos
  • Jueves: Pesas + abdominales + est.
  • Viernes: 15' suaves + 6x400 (4:30/km) Rec:90'' trote + 10' suaves + est.
  • Sábado: Pesas + abdominales´+ est.
  • Domingo: 10' suaves + 10 km (5:10/km) + 10' suaves + est.
De entrada hoy me he confundido de salida en Regent's Park y en lugar de 10 km de rodaje he recorrido 12'5. Contando con esta desviación, el kilometraje será prácticamente el mismo que el de la semana pasada, consolidando dicha distancia antes de volver a incrementarla la semana siguiente .

Comentarios

  1. Sosaku Runner10 de diciembre de 2009, 8:06

    Nice to see u back.
    Los 14 km a 5:09 muy bien, se nota que tenías hambre de kilómetros porque es un muy buen ritmo para esa distancia ya considerable.
    Los ritmos de 4:40 también geniales.
    Se ve que no has perdido nada, aumentar poco a poco los kms para que en la media no te de bajón. Te veo fuerte.

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  2. Anónimo10 de diciembre de 2009, 8:36

    Veo que entras poco a poco en la rueda y que vuelves a pensar en entrenamientos próximos. El diezmil te ha salido muy bueno (el año que viene seguro que te pules a los guiris) y la carga de 7k con respecto a la semana anterior demuestra que ya corres con ambición.

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  3. Carmelo10 de diciembre de 2009, 19:40

    Me alegra ver que cada vez estás mejor y que los resultados empiezan a llegar. Tu constancia, esfuerzo te harán que sigas así, y a mejor.
    Un saludo!

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