Planificación semanal (19/10-25/10)

Empieza la segunda semana convaleciente, en ella seguiré sin correr pero tengo pensado fundir la elíptica.

Ayer Antonio Serrano me indicó que si me veía cómodo en la elíptica y no había dolor, podía hacer el entrenamiento de esta semana sobre ella, realizando los mismos tiempos que los que iba a pasar corriendo e incluso simulando las series en la misma. Además me recomendó hielo, ibuprofeno y fisio, las dos primeras partes ya las estaba haciendo, y la tercera podré llevarla a cabo ya que el seguro médico me ha dado autorización para realizar varias sesiones.

Por otro lado, le comenté el agobio que tengo con el Medio Maratón de Santa Cruz y me comentó que no me preocupara, en el caso de que no llegáramos a tiempo nos pondríamos como objetivo la prueba de Lanzarote (29 de Noviembre).

La semana debería haber quedado del siguiente modo:

• Martes: 14km cómodos + estiramientos
• Miércoles: 4km + 5x2000 a 5'/km Rec:2:30 trote + 2km + est.
• Sábado: 14km empezando a 5:45/km y acabando a 5:00/km + est.
• Domingo: 18 a 20 km + est.

Haré la equivalencia de kilómetros a tiempo en los rodajes (sobre 5:30/km) y las series el tiempo que está marcado. Además meteré un par de días de pesas sobre aquellos grupos musculares que puedo trabajar.

Quien sabe, igual de aquí sale un experimento sobre cómo entrenar con elíptica para una "media" ;-).