Acabó la semana más dura desde que empecé el plan de entrenamiento, me ha tocado entrenar 5 días (y mañana toca correr otra vez) y he hecho la mayor cantidad de kilómetros de mi vida en 7 días.
Ahora mismo tengo las piernas pesadísimas, no sé como pude bajar de 47 minutos en 10km hace sólo un mes, porque un ritmo de 5:30/km ya me parece correr como un loco. Supongo que poco a poco me iré adaptando a estas kilometradas y los ritmos irán mejorando.
Donde si hay una gran mejoría es en el tema de las pulsaciones, ya puedo controlarlas perfectamente y no me cuesta nada ajustarlas a los parámetros del plan de entrenamiento.
Así ha quedado la semana:
Ahora mismo tengo las piernas pesadísimas, no sé como pude bajar de 47 minutos en 10km hace sólo un mes, porque un ritmo de 5:30/km ya me parece correr como un loco. Supongo que poco a poco me iré adaptando a estas kilometradas y los ritmos irán mejorando.
Donde si hay una gran mejoría es en el tema de las pulsaciones, ya puedo controlarlas perfectamente y no me cuesta nada ajustarlas a los parámetros del plan de entrenamiento.
Así ha quedado la semana:
- Lunes: 15km (5:39/km y 150 PPM) + Gimnasia General + Estiramientos
- Martes: 12km (5:28/km y 154 PPM) + Est.
- Jueves: 10,61km con cuestas (5:46/km y 147 PPM) + Est.
- Viernes: 4km + 6x15' a 4:57/km + 3km + Est.
- Sábado: Pesas + Abdominales
- Domingo: 16km (5:45/km y 145 PPM) + Est.
En total 66,71 km pulverizando mi record personal de distancia en una semana. Tengo algunas molestias en la rodilla izquierda y el glúteo derecho sigue un poco fastidiado, pero he acabado mucho mejor de lo que pensaba antes de arrancar la semana.
Esta semana creo que me toca correr un poco menos y al hacer las 4 sesiones de costumbre tendré 3 días de descanso que me vendrán muy bien. Mañana publicaré la planificación de mi quinta semana de entrenamiento.
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